有八个非常重要的部位，两肘窝、两腋窝、两髀（腹股沟）、两腘窝（腿弯），被合称为“八虚”。关于八虚的养护，早在《黄帝内经·灵枢经·邪客》中就有记载——
黄帝问于岐伯曰：人有八虚，各何以候？
岐伯答曰：以候五脏。
黄帝曰：候之奈何？
岐伯曰：肺心有邪，其气留于两肘。
肝有邪，其气留于两腋。
脾有邪，其气留于两髀。
肾有邪，其气留于两腘。
凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血固不得住留，住留则伤筋络，骨节机关不得屈伸，故痀挛也。
*痀挛：因阴血亏虚、外邪侵袭或瘀血阻滞导致的肌肉收缩与肢体屈伸不利症状
《黄帝内经·灵枢经·邪客》，【唐】王冰（注）
八虚作为人体使用率最高的八大部位，增强其灵活性，促进气血畅通，保持身体的年轻与活力。同时，八虚也是人体最易产生气血瘀阻的部位，这些部位又与五脏息息相关。欲让五脏相和，八虚必然要气血通畅充盈。
所以，八虚的养护历来受到养生家们的重视。
而桩功的要求就暗合了对人体八虚的调整，所以站桩时要理解动作与“八虚”的关联，且根据自身情况，有意识地把意识放在“八虚”之处。
【八虚之两腋窝】
站桩动作：腋夹
动作要领：要将意识放于两腋下，犹如夹了个馒头。
功效：把肝胆经（肝胆经从腋下走）疏开，有疏肝理气之效。
【八虚之两肘窝】
站桩动作：肘横
动作要领：两肘横起来，沉肩坠肘。心肺功能差的人尤其要注意肘的意念和姿势。
功效：心包经、肺经过肘，胸中的淤阻之气自然就能释放出去，有开胸顺气之效。
【八虚之两髀（腹股沟）】
站桩动作：似坐非坐
动作要领：胯往后坐时似乎坐到了一个支点上。坐胯的关键在于膝关节要打开，若膝关节向内并，胯就没法向下坐。脾胃不调的人，要把意识放在两髀（腹股沟）。
功效：此处是胃经和脾经循行之处。似坐非坐的状态有健脾养胃之效。
【八虚之两腘窝（腿弯）】
站桩动作：双膝微曲
动作要领：站桩时腿要懈怠地放松一下，向前弯曲一下膝关节，但永远不要超过脚尖。腰背痛、肾虚、前列腺肥大等患者，要将意识重点放于两腘窝。
功效：此处是膀胱经与肾经所经之处，有强腰壮肾的功效。
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