很多朋友在忙完家务后，胳膊肘会隐隐的疼痛，端个盘子都不太灵活，活动手臂时手也容易发抖，就连拧毛巾都使不上劲，这就是网球肘，也被称为“肘劳”。
这般疼痛的根源是手臂的气血被“堵住”了，《黄帝内经》中提到：“不通则痛，不荣亦痛”，若手肘长时间劳累或受了寒，手阳明大肠经的气血流通不畅，前臂肌肉就无法得到足够的滋养，就容易变得僵硬且使不出力气。
一、两个关键穴位
若想让气血在手臂顺畅流通，关键是得知晓两个要紧的点：
胳膊肘横纹外侧头那边，弯曲肘部时有个小凹的地方叫曲池穴，传统养 生把它叫“气血之塘”，是手阳明大肠经上的重要穴位，合穴专门管肘臂那一片气血的调配。
从曲池穴往下，量三根手指并拢那么宽（约2寸），前臂肌肉鼓起之处即为手三里穴，常言道“三里通上下”，按揉此处可疏解前臂酸痛，特别是肌肉扭曲发僵的状况。我们平时所说的手阳明大肠经，主要担负着养护筋骨的职责，此经络气血通畅后，对支撑手臂力量的筋骨有益，力气也易于恢复。
二、自我调节手法
1、重按曲池或者直接拍打+动动胳膊肘
用你的大拇指用力按压患侧的曲池穴，慢慢地弯曲然后伸直肘关节，重复十次；如果手上没有力气，可以直接采用拍打的方式，边拍打边活动关节，能够把阻滞的气血拍开使其流通顺畅。
2、握拳滚压手三里
把手握成拳头，用凸起的指关节，顶在手三里穴附近那片肌肉上找到痛点，用凸起的指关节，从肘部向着手腕的方向，滚动按压过去，重复做20到30次。
小臂由于使用得太频繁了，就会觉得累，肌肉很容易发生扭转，接下来形成一些小硬块，像这样一边滚动一边按压，就能把那些纠结在一起的地方给揉开弄散，以前的人把这种办法称作“整筋顺气”，其含义就是把筋肉梳理顺畅，让气血变得调和。
三、热敷增效和日常注意点
比如，天气冷的时候，双手上举，肩膀裸露在外容易受凉。且肩关节周围肌肉的负荷较大，时间长了可能诱发肩周炎。
按揉完之后，拿条温乎的毛巾，别太烫差不多40度，敷到肘部，敷个5分钟左右，可以让血液循环更顺畅，传统养 生老说：“血碰到热乎就会流动”，寒凉东西容易把气血给堵住。
木子提醒
别老是做那种跟拧抹布似的用力拧转的动作，试着用掌心去搓一搓衣服。
提重物的时候，要记得让掌心朝上，如此可减轻前臂伸展肌群承受的压力。
在空调房里，一定要戴上护臂，别让凉风直接吹到肘关节。
五、为啥这个方法适合多坚持？
明代医家张景岳曾云：“擅治筋者，调气血即可”，此握拳滚压之法，看似简单，实则乃借按揉将气血渐引至手臂，诸多朋友依此而行，坚持约一周左右，会觉前臂绷紧、发僵之感减轻不少，端起水杯亦更稳当，此即传统养 生所言“气到则有用”，气血通达之处，效果便渐显。
每天抽个5分钟打理一下你的手臂，气血通畅了，日常的活动也能更轻松方便。
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